Люди, страдающие бессонницей, готовы пойти на многое, лишь бы урвать хоть час крепкого сна. Тут не до шуток. Проблемы с засыпанием могут обернуться не только повышенной тревожностью и низкой работоспособностью, но и повысить риск болезни Альцгеймера и даже смерти.
О том, что стоит за бессонницей, «Секрету» рассказали Михаил Тардов, доктор медицинских наук, руководитель Центра сомнологии ММЦ «Медси» на Мичуринском проспекте, врач-невролог, врач-сомнолог, и терапевт клиники DocMed Ольга Титаренко.
Если вечером человек не может уснуть, мучается от бессонницы, а утром встаёт разбитым и так продолжается день ото дня, тут можно говорить о хроническом недосыпе.
Всякий знает, что мало спать —вредно. Недостаток сна ухудшает качество жизни и ведёт к снижению работоспособности. Но в чём ещё это проявляется на уровне организма? У человека, страдающего бессонницей, повышается артериальное давление со всеми вытекающими из этого осложнениями.
Гипертония, по данным ВОЗ, — это одна из ведущих причин смертности во всем мире. Что ВОЗ говорит о гипертонии? Справка Повышенное давление, по данным ВОЗ, серьёзно вредит сердцу.
Стенки артерий постепенно теряют свою эластичность, уменьшается приток крови и кислорода к сердечной мышце. В свою очередь, это может вызывать: 1) боль в области груди (её ещё называют стенокардией); 2) инфаркт (когда кровь не поступает к сердцу, клетки сердечной мышцы умирают от кислородного голодания; чем дольше проблема с кровотоком, тем серьёзнее ущерб для сердца); 3) сердечную недостаточность (когда сердце не может прокачать кровь к другим органам); 4) сердечную аритмию, которая может привести к внезапной смерти; 5) почечную недостаточность.
Гипертония может стать причиной инсульта, если из-за повышенного давления порвались или закупорились артерии, которые снабжают кровью и кислородом головной мозг.
Следует учитывать и отдалённые последствия хронической бессонницы.
Во время сна организм выводит из головного мозга токсичные белки, в том числе связанные с болезнью Альцгеймера.
Связь между проблемами со сном и воспалительными процессами в мозге, сопровождающими это заболевание, обнаружили учёные из Университета Осло в Норвегии.
Из-за чего возникают проблемы со сном Острая бессонница: завтра экзамен, вы сильно волнуетесь, мысли идут в голове бешеным потоком, и мозг не может выключиться. Это может длиться около недели-двух, а потом проходит само без лечения, если устранить стрессовый фактор и наладить правильную гигиену сна, рассказала «Секрету» терапевт клиники DocMed Ольга Титаренко.
Если проблемы со сном продолжаются дольше нескольких недель, возможно, это хроническая бессонница.
Там механизмы несколько иные,, и связаны они с неправильным поведением во время острой бессонницы, добавила Титаренко: Лежание в постели по несколько часов в надежде уснуть во что бы то ни стало.
Длительный приём снотворных (дольше недели принимать их не рекомендуется). Боязнь не уснуть без снотворного, катастрофизация бессонницы. Приём стимуляторов днём или, наоборот, избыточный дневной сон.
В целом, самая распространённая причина — нарушение суточного режима, соглашается Тардов. Но ещё бессонницу связывают с различными медицинскими состояниями и болезнями.
Последняя международная классификация нарушений сна включает около 80 форм заболеваний. Чаще всего пациенты с бессонницей страдают синдромом обструктивного апноэ сна (это когда во время сна у человека полностью или частично останавливается дыхание) и синдромом беспокойных ног (это неприятные ощущения в ногах — мурашки, потягивание и т.
д.), которые усиливаются к вечеру и вызывают желание походить, размяться).
Кроме того, сон нарушается при разных тяжёлых соматических болезнях: вариантах болевого синдрома, сердечных и лёгочных болезнях. Среди других причин бессонницы — храп, бруксизм (или скрип зубами), вздрагивания при засыпании.
Ещё на график сна и бодрствования могут влиять смена часовых поясов, ночная и сменная работа, ночные кошмары, психические заболевания и приём лекарственных препаратов. Что делать при бессоннице Первое, что должен сделать человек с нарушением сна, — это наладить режим дня и правильно готовиться ко сну.
«Режим сна — ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, независимо от того, будний день или выходной.
Если вы не склонны к бессоннице, то можно в выходные вставать и ложиться на час или два позже, но сбитый режим не всегда хорошо воспринимается организмом», — советует Ольга Титаренко. Как соблюсти гигиену сна? Исчерпывающая инструкция от Михаила Тардова: Затемните и звукоизолируйте спальню.
Проветрите комнату — заснуть легче, если в спальне свежо и прохладно. Подберите удобные матрас и подушку. Прогуляйтесь перед сном 10–15 минут.
Примите тёплую ванну в течение 15–20 мин (можно с хвойным экстрактом). Гасите свет в спальне и ложитесь в постель. От чего стоит отказаться? Не поможет заснуть алкоголь, сигарета, плотный ужин, крепкий кофе и другие стимулирующие напитки.
Со всем этим надо заканчивать за 3–4 часа до сна. Не следует нагружаться интеллектуально или физически (то есть заниматься активным спортом) после 18–19 часов. Лучше не смотреть телевизор, не сидеть в гаджетах и не читать лёжа в постели.
«Помните,что постель предназначена только для сна и секса, для профилактики бессонницы в постели нельзя есть, заниматься работой, смотреть фильмы или заниматься другими активностями», — резюмирует Титаренко.
Что делать, если не помогло Если это не помогло, стоит обратиться за консультацией к врачу-сомнологу. Как правило, для диагностики расстройств сна специальных анализов не требуется.
Однако, если речь идёт о храпе и остановках дыхания во сне, необходимо исследование ночного сна (полисомнография или кардиореспираторный мониторинг ночного сна). Если речь идёт о синдроме беспокойных ног, то целесообразно сделать анализ крови на сывороточное железо.
При необходимости сомнолог будет привлекать к диагностике и лечению других специалистов: ЛОР-врача, стоматолога, эндокринолога, терапевта или кардиолога и др.
в зависимости от конкретной ситуации. Коллаж: «Секрет фирмы», Unsplash/Miikka Luotio, Laura Chouette, Darren Welsh, Unsplash License.
Рубрика: Энергетика и Ресурсы. Читать весь текст на secretmag.ru.
Пятничное падение доллара – ветер перемен? Влияние на рынок:3За пятницу индекс доллара потерял свыше 2% - одно из 10 крупнейших дневных снижений за последние 20 лет. Учитывая, что давление на ...
ФРС дал доллару рост, но вряд ли надолго Влияние на рынок:2Реакция рынка на комментарии Пауэлла в среду разрушила красивую техническую картину, формировавшуюся в EURUSD на протяжении месяца ...
«Аэрофлот» намерена создать национальный центр компетенций для поддержки российских cамолётов Boeing и Airbus Авиакомпания «Аэрофлот» планирует создать национальный центр компетенций, который будет поддерживать авиакомпании, использующие Airbus и ...
Нейрофизиологи создали высокоточный нейроинтерфейс, считывающий мысли людей Учёные из США разработали нейроинтерфейс, позволяющий считывать мысли парализованных больных и людей с проблемным речевым аппаратом с рекордно высоко...
Убийца может избежать справедливого наказания из-за халатности смоленских судмедэкспертов “Экспертизы проводились непонятно как. Все дело построено только на его показаниях: что он говорит — тому и верят”. Терять близких всегда тяжел...
Представлена MediaTek Dimensity 9200 – 4-нм, Wi-Fi 7 и 1,26 млн баллов в AnTuTu MediaTek анонсировала последнюю версию своих флагманских чипсетов Dimensity – Dimensity 9200. Новая SoC может составить конкуренцию Snapdragon 8 Gen ...
НХЛ. «Тампа» принимает «Эдмонтон», «Рейнджерс» против «Айлендерс», «Торонто» играет с «Вегасом», «Филадельфия» – «Сент-Луис» «Тампа» играет с «Эдмонтоном» в матче регулярного чемпионата НХЛ. «Рейнджерс» принимают «Айлендерс», «Вегас» в гостях у «Торонто», «Филадельфия» встр...
Севилья — Реал Сосьедад: прогноз на матч 09.11.2022, Ла Лига Программу 14-го тура чемпионата Испании по футболу украсит противостояние «Севилья» — «Реал Сосьедад». Обе команды проиграли по два последних матча и...
Новое исследование предполагает, что мобильные данные, собранные во время путешествия по мостам США, могут помочь оценить их целостность Хотите знать, хорошо ли держится мост Золотые Ворота? Для этого может быть приложение. Новое исследование с участием ученых из Массачусетского технол...
Обнаружена лазейка в системе безопасности, позволяющая использовать Wi-Fi, чтобы видеть сквозь стены Исследовательская группа из Университета Ватерлоо разработала устройство на базе дронов, которое может использовать сети Wi-Fi, чтобы видеть сквозь с...
Силуанов считает, что практика невыплаты дивидендов вряд ли продолжится В интервью газете «Ведомости» было опубликовано заявление министра финансов Российской Федерации Антон Силуанов касаемо ситуации с невыплатой дивиден...
Желание Беглова сохранить влияние вредит репутации Петербурга О предвыборных скандалах в Петербурге сообщают многие СМИ. Журналисты напоминают губернатору Александру Беглову о том, как активно он раньше выступал...
Конец коридора затмений: big data о том, как общаются разные знаки зодиака Конец коридора затмений: big data о том, как общаются разные знаки зодиака Пенза – Tele2, российский оператор мобильной связи, в день завершения кори...
ВТБ узнал, как часто россияне пользуются кредитным картами ВТБ узнал, как часто россияне пользуются кредитным картами Треть россиян, которые владеют кредитными картами, используют их несколько раз в месяц, бо...
Самарский университет им. Королёва примет участие в создании Центра компетенций НТИ “Геоданные и геоинформационные технологии” Победу в профильном конкурсе на право создания Центра компетенций НТИ одержал Московский государственный университет геодезии и картографии (МИИГАиК)...
LOTOS Group организовала важное для косметологической индустрии событие – Lotos Forum 19 октября в инновационном центре Сколково состоялась важное для всей косметологической индустрии событие – Lotos Forum. В центре внимания была тема ...
Можно ли есть на ночь? Врач рассказала о главных тайнах метаболизма Обычные люди мало знают про метаболизм. Часто они думают так: есть хороший метаболизм, который позволяет есть всё что угодно и не толстеть, а есть пл...
Центробанк ожидает усиления инфляционного давления Центробанк ожидает усиления инфляционного давления. Об этом говорится в ежеквартальном докладе о денежно-кредитной политике, который опубликовал Банк...
Что такое термостат?
Термостат - это устройство, которое размыкает или замыкает электрическую цепь в зависимости от температуры окружающ...
Доставка цветов в России от My-present.ru
Отправка цветов в города России My-present.ru
КомпанияMy-present.ru занимается доставкой цветов и подарков в России. Заказать шикарный б...
Диверсификация портфеля через инвестиции на внешних площадках рынка
Диверсификация является ключевым принципом инвестиционной стратегии, направленной на снижение риска и максимизацию прибыли. В то время как традиц...
Фанера - это вид древесных плит, изготовленных путем склеивания и прессования шпона. Эти шпоны располагаются с зерном в направл...
Характеристики стеклопластика или полиэстера, армированного стекловолокном
Важно знать характеристики этого материала, чтобы понять его значение в строительстве, автомобилестроении и авиации. Узнать подробнее о том, что ...
Барные стулья: как правильно выбрать?
Как выбрать барные стулья: основные требования
Чтобы выбрать идеальный стул для бара или ресторана, необходимо учитывать концепцию и фор...
Военная медицина: инновации и прогресс в лечении и реабилитации
Введение:
В сфере военной службы медицина играет решающую роль в обеспечении здоровья и благополучия военнослужащих и женщин. С годами д...
Защита и мощь: Основные составляющие современной военной экипировки
Меняющийся облик военного оборудования
В динамичном ландшафте современной войны военная техника играет важнейшую роль в защите солдат и ...
Как выбрать подходящую форму для мальчика в школу: советы и рекомендации
Выбор подходящей школьной формы для мальчиков - это важное решение, которое может существенно повлиять на их комфорт, уверенность и общий внешний...
Сувенирная продукция: идеальные подарки для запоминающихся моментов
Сувениры - это не просто безделушки или сувениры на память; они способны вызвать заветные воспоминания и передать суть места или момента времени....
Типография и принты на сувенирах: создание уникальных и персонализированных подарков
Когда речь идет о создании памятных и значимых подарков, печать и оттиски на сувенирах открывают целый мир возможностей. От индивидуального дизай...
Надежный советчик и защитник: преимущества обращения к квалифицированному юристу и адвокату в Москве
Решение юридических вопросов может быть сложным и непосильным, особенно в таком шумном городе, как Москва. Независимо от того, сталкиваетесь ли в...
Выбираете угольный мангал и не знаете, с чего начать?
Грили должны быть одноразовым вложением. Если вы купите один из них, вы останетесь...
Роль лицензии на реставрационную деятельность в обеспечении качества и безопасности работ
Реставрационные работы связаны с ремонтом и сохранением зданий, сооружений и объектов культурного наследия с целью поддержания их исторической це...
В стремлении к сохранению окружающей среды и поддержанию устойчивого образа жизни ответственное обращение со сточными водами занимает важнейшее м...
Камень доломит: надежная плитка для вашего дома
При ремонте или строительстве дома одним из важных аспектов является выбор подходящих материалов для отделки. Однако среди многообразия материало...
Открытие новых горизонтов: Как мувинговые компании облегчают переезд и грузоперевозки
Говорят, что переезд - это один из самых сильных стрессов в жизни. Одна только мысль о том, что нужно собрать всю семью, погрузить ее в грузовик ...
Забота о Здоровье Шеи и Спины: Все, что Нужно Знать о Анатомических Подушках
Современный образ жизни часто предполагает длительное пребывание в сидячем положении - за рабочим столом, перед компьютером на отдыхе или во врем...
Размеры, Эффективность, Качество: Как Сделать Правильный Выбор Воздушного Фильтра для Вашей Системы
При выборе идеального воздушного фильтра для системы отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха необходимо учитывать три важнейших фактора...
Ремонт и обслуживание сельскохозяйственной техники: широкий выбор запчастей в каталоге Аврора Агро
Эффективная и надежная сельскохозяйственная техника является основой современного сельского хозяйства. Для обеспечения ее оптимального функционир...
Цифровые ключи к выгоде: Как промокоды превращают онлайн-шопинг в экономический трюк
В динамичном ландшафте онлайн-покупок промокоды выступают в роли цифровых ключей, открывающих целый мир экономических возможностей. Не ограничива...
Виртуальные серверы vs. Хостинг: Как выбрать подходящий вариант для вашего онлайн-проекта
Выбор между виртуальными серверами и традиционными услугами хостинга, являющимися основой вашего присутствия в Интернете, существенно влияет на п...
Путешествие в землю солнца и моря: Туры в Абхазию и их привлекательные особенности
Расположенная на восточном побережье Черного моря, Абхазия - живописный регион, известный своими потрясающими пейзажами, богатой историей и яркой...
Черешневый Компот: Полезные Свойства и Благотворный Эффект для Здоровья
Черешневый компот, вкусное и универсальное фруктовое варенье, не только радует вкусовые рецепторы, но и обладает целым рядом питательных свойств ...
Как Найти Качественные Услуги в Ташкенте для Профессиональной Чистки Зубов
Поддержание оптимальной гигиены полости рта имеет важное значение для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Сегодня Забота о вашем здоровье: Как правильно подготовиться к походу к стоматологу
Запись на прием к стоматологу должна быть приоритетной, чтобы обеспечить своевременный уход и внимание к вашим потребностям в области гигиены пол...
Сухой корм для взрослых собак: как выбрать лучший продукт для здоровья и активности вашего питомца
Правильный выбор сухого корма для вашей взрослой собаки имеет решающее значение для поддержания ее здоровья, энергии и общего самочувствия. Учиты...
Фитофтора на перцах: как распознать и предотвратить заболевание
Фитофтора - серьезное грибковое заболевание, поражающее перец, которое при неэффективном лечении может привести к значительным потерям урожая. По...
Как выбрать рулонный газон по цене и качеству: советы для покупателей
Правильный выбор рулонного газона необходим для создания красивого ландшафта, не требующего особого ухода. При выборе различных вариантов покупат...
Почему стоит рассмотреть возможность взять кошку из приюта: преимущества и радости
Усыновление кошки из приюта может стать одним из самых выгодных решений для любителей животных. Приюты переполнены кошачьими компаньонами, нуждаю...
Алюминиевые двери: преимущества и возможности для современного интерьера
Алюминиевые двери сочетают в себе элегантность и долговечность, что делает их идеальным выбором для современных интерьеров. Их лаконичный минимал...
Как выбрать отопительный котел для дома: важные аспекты выбора
Выбор подходящего отопительного котла для вашего дома начинается с понимания ваших конкретных потребностей в отоплении. Учитывайте такие факторы,...
Аюрведические препараты: основы и принципы применения
Аюрведическая медицина, одна из старейших в мире систем холистического лечения, зародилась в Индии более 5000 лет назад. Она делает упор на балан...
Адвокат по семейным делам: помощь в решении сложных вопросов семейного права
Семейный юрист - это не только юридический представитель, но и проводник в решении сложных личных и эмоциональных проблем. Эти специалисты специа...