Думать на ночь вредно. Россиянам рассказали, как бессонница может убить сердце и как с ней справиться

Думать на ночь вредно. Россиянам рассказали, как бессонница может убить сердце и как с ней справиться
03:47, 09 Ноя.

Люди, страдающие бессонницей, готовы пойти на многое, лишь бы урвать хоть час крепкого сна. Тут не до шуток. Проблемы с засыпанием могут обернуться не только повышенной тревожностью и низкой работоспособностью, но и повысить риск болезни Альцгеймера и даже смерти.

О том, что стоит за бессонницей, «Секрету» рассказали Михаил Тардов, доктор медицинских наук, руководитель Центра сомнологии ММЦ «Медси» на Мичуринском проспекте, врач-невролог, врач-сомнолог, и терапевт клиники DocMed Ольга Титаренко.

Если вечером человек не может уснуть, мучается от бессонницы, а утром встаёт разбитым и так продолжается день ото дня, тут можно говорить о хроническом недосыпе.

Всякий знает, что мало спать —вредно. Недостаток сна ухудшает качество жизни и ведёт к снижению работоспособности. Но в чём ещё это проявляется на уровне организма? У человека, страдающего бессонницей, повышается артериальное давление со всеми вытекающими из этого осложнениями.

Гипертония, по данным ВОЗ, — это одна из ведущих причин смертности во всем мире. Что ВОЗ говорит о гипертонии? Справка Повышенное давление, по данным ВОЗ, серьёзно вредит сердцу.

Стенки артерий постепенно теряют свою эластичность, уменьшается приток крови и кислорода к сердечной мышце. В свою очередь, это может вызывать: 1) боль в области груди (её ещё называют стенокардией); 2) инфаркт (когда кровь не поступает к сердцу, клетки сердечной мышцы умирают от кислородного голодания; чем дольше проблема с кровотоком, тем серьёзнее ущерб для сердца); 3) сердечную недостаточность (когда сердце не может прокачать кровь к другим органам); 4) сердечную аритмию, которая может привести к внезапной смерти; 5) почечную недостаточность.

Гипертония может стать причиной инсульта, если из-за повышенного давления порвались или закупорились артерии, которые снабжают кровью и кислородом головной мозг.

Следует учитывать и отдалённые последствия хронической бессонницы.

Во время сна организм выводит из головного мозга токсичные белки, в том числе связанные с болезнью Альцгеймера.

Связь между проблемами со сном и воспалительными процессами в мозге, сопровождающими это заболевание, обнаружили учёные из Университета Осло в Норвегии. Из-за чего возникают проблемы со сном Острая бессонница: завтра экзамен, вы сильно волнуетесь, мысли идут в голове бешеным потоком, и мозг не может выключиться.

Это может длиться около недели-двух, а потом проходит само без лечения, если устранить стрессовый фактор и наладить правильную гигиену сна, рассказала «Секрету» терапевт клиники DocMed Ольга Титаренко.

Если проблемы со сном продолжаются дольше нескольких недель, возможно, это хроническая бессонница. Там механизмы несколько иные,, и связаны они с неправильным поведением во время острой бессонницы, добавила Титаренко: Лежание в постели по несколько часов в надежде уснуть во что бы то ни стало.

Длительный приём снотворных (дольше недели принимать их не рекомендуется).

Боязнь не уснуть без снотворного, катастрофизация бессонницы. Приём стимуляторов днём или, наоборот, избыточный дневной сон. В целом, самая распространённая причина — нарушение суточного режима, соглашается Тардов.

Но ещё бессонницу связывают с различными медицинскими состояниями и болезнями. Последняя международная классификация нарушений сна включает около 80 форм заболеваний. Чаще всего пациенты с бессонницей страдают синдромом обструктивного апноэ сна (это когда во время сна у человека полностью или частично останавливается дыхание) и синдромом беспокойных ног (это неприятные ощущения в ногах — мурашки, потягивание и т.

д.), которые усиливаются к вечеру и вызывают желание походить, размяться).

Кроме того, сон нарушается при разных тяжёлых соматических болезнях: вариантах болевого синдрома, сердечных и лёгочных болезнях. Среди других причин бессонницы — храп, бруксизм (или скрип зубами), вздрагивания при засыпании.

Ещё на график сна и бодрствования могут влиять смена часовых поясов, ночная и сменная работа, ночные кошмары, психические заболевания и приём лекарственных препаратов.

Что делать при бессоннице Первое, что должен сделать человек с нарушением сна, — это наладить режим дня и правильно готовиться ко сну. «Режим сна — ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, независимо от того, будний день или выходной.

Если вы не склонны к бессоннице, то можно в выходные вставать и ложиться на час или два позже, но сбитый режим не всегда хорошо воспринимается организмом», — советует Ольга Титаренко.

Как соблюсти гигиену сна? Исчерпывающая инструкция от Михаила Тардова: Затемните и звукоизолируйте спальню. Проветрите комнату — заснуть легче, если в спальне свежо и прохладно. Подберите удобные матрас и подушку.

Прогуляйтесь перед сном 10–15 минут. Примите тёплую ванну в течение 15–20 мин (можно с хвойным экстрактом). Гасите свет в спальне и ложитесь в постель. От чего стоит отказаться? Не поможет заснуть алкоголь, сигарета, плотный ужин, крепкий кофе и другие стимулирующие напитки.

Со всем этим надо заканчивать за 3–4 часа до сна. Не следует нагружаться интеллектуально или физически (то есть заниматься активным спортом) после 18–19 часов.

Лучше не смотреть телевизор, не сидеть в гаджетах и не читать лёжа в постели. «Помните,что постель предназначена только для сна и секса, для профилактики бессонницы в постели нельзя есть, заниматься работой, смотреть фильмы или заниматься другими активностями», — резюмирует Титаренко.

Что делать, если не помогло Если это не помогло, стоит обратиться за консультацией к врачу-сомнологу. Как правило, для диагностики расстройств сна специальных анализов не требуется.

Однако, если речь идёт о храпе и остановках дыхания во сне, необходимо исследование ночного сна (полисомнография или кардиореспираторный мониторинг ночного сна). Если речь идёт о синдроме беспокойных ног, то целесообразно сделать анализ крови на сывороточное железо.

При необходимости сомнолог будет привлекать к диагностике и лечению других специалистов: ЛОР-врача, стоматолога, эндокринолога, терапевта или кардиолога и др.

в зависимости от конкретной ситуации. Коллаж: «Секрет фирмы», Unsplash/Miikka Luotio, Laura Chouette, Darren Welsh, Unsplash License.

Рубрика: Энергетика и Ресурсы. Читать весь текст на secretmag.ru.

 

Пятничное падение доллара – ветер перемен? Влияние на рынок:3За пятницу индекс доллара потерял свыше 2% - одно из 10 крупнейших дневных снижений за последние 20 лет. Учитывая, что давление на ...

ФРС дал доллару рост, но вряд ли надолго Влияние на рынок:2Реакция рынка на комментарии Пауэлла в среду разрушила красивую техническую картину, формировавшуюся в EURUSD на протяжении месяца ...

«Аэрофлот» намерена создать национальный центр компетенций для поддержки российских cамолётов Boeing и Airbus Авиакомпания «Аэрофлот» планирует создать национальный центр компетенций, который будет поддерживать авиакомпании, использующие Airbus и ...

Нейрофизиологи создали высокоточный нейроинтерфейс, считывающий мысли людей Учёные из США разработали нейроинтерфейс, позволяющий считывать мысли парализованных больных и людей с проблемным речевым аппаратом с рекордно высоко...

Убийца может избежать справедливого наказания из-за халатности смоленских судмедэкспертов “Экспертизы проводились непонятно как. Все дело построено только на его показаниях: что он говорит — тому и верят”. Терять близких всегда тяжел...

Представлена MediaTek Dimensity 9200 – 4-нм, Wi-Fi 7 и 1,26 млн баллов в AnTuTu MediaTek анонсировала последнюю версию своих флагманских чипсетов Dimensity – Dimensity 9200. Новая SoC может составить конкуренцию Snapdragon 8 Gen ...

НХЛ. «Тампа» принимает «Эдмонтон», «Рейнджерс» против «Айлендерс», «Торонто» играет с «Вегасом», «Филадельфия» – «Сент-Луис» «Тампа» играет с «Эдмонтоном» в матче регулярного чемпионата НХЛ. «Рейнджерс» принимают «Айлендерс», «Вегас» в гостях у «Торонто», «Филадельфия» встр...

Севилья — Реал Сосьедад: прогноз на матч 09.11.2022, Ла Лига Программу 14-го тура чемпионата Испании по футболу украсит противостояние «Севилья» — «Реал Сосьедад». Обе команды проиграли по два последних матча и...

Новое исследование предполагает, что мобильные данные, собранные во время путешествия по мостам США, могут помочь оценить их целостность Хотите знать, хорошо ли держится мост Золотые Ворота? Для этого может быть приложение. Новое исследование с участием ученых из Массачусетского технол...

Обнаружена лазейка в системе безопасности, позволяющая использовать Wi-Fi, чтобы видеть сквозь стены Исследовательская группа из Университета Ватерлоо разработала устройство на базе дронов, которое может использовать сети Wi-Fi, чтобы видеть сквозь с...

Силуанов считает, что практика невыплаты дивидендов вряд ли продолжится В интервью газете «Ведомости» было опубликовано заявление министра финансов Российской Федерации Антон Силуанов касаемо ситуации с невыплатой дивиден...

Желание Беглова сохранить влияние вредит репутации Петербурга О предвыборных скандалах в Петербурге сообщают многие СМИ. Журналисты напоминают губернатору Александру Беглову о том, как активно он раньше выступал...

Конец коридора затмений: big data о том, как общаются разные знаки зодиака Конец коридора затмений: big data о том, как общаются разные знаки зодиака Пенза – Tele2, российский оператор мобильной связи, в день завершения кори...

ВТБ узнал, как часто россияне пользуются кредитным картами ВТБ узнал, как часто россияне пользуются кредитным картами Треть россиян, которые владеют кредитными картами, используют их несколько раз в месяц, бо...

Самарский университет им. Королёва примет участие в создании Центра компетенций НТИ “Геоданные и геоинформационные технологии” Победу в профильном конкурсе на право создания Центра компетенций НТИ одержал Московский государственный университет геодезии и картографии (МИИГАиК)...

LOTOS Group организовала важное для косметологической индустрии событие – Lotos Forum 19 октября в инновационном центре Сколково состоялась важное для всей косметологической индустрии событие – Lotos Forum. В центре внимания была тема ...

Можно ли есть на ночь? Врач рассказала о главных тайнах метаболизма Обычные люди мало знают про метаболизм. Часто они думают так: есть хороший метаболизм, который позволяет есть всё что угодно и не толстеть, а есть пл...

Центробанк ожидает усиления инфляционного давления Центробанк ожидает усиления инфляционного давления. Об этом говорится в ежеквартальном докладе о денежно-кредитной политике, который опубликовал Банк...

Регулятор температуры

Что такое термостат?

Термостат - это устройство, которое размыкает или замыкает электрическую цепь в зависимости от температуры окружающ...

​Доставка цветов в России от My-present.ru

Отправка цветов в города России My-present.ru

КомпанияMy-present.ru занимается доставкой цветов и подарков в России. Заказать шикарный б...